Beta alanin

Beta-alanin je tehnično nebistvena beta-aminokislina, vendar je v svetu prehrane in bodybuildinga hitro postala vse prej kot nepomembna. ... Beta-alanin trdi, da dviguje raven karnozina v mišicah in poveča količino dela, ki ga lahko opravljate z visoko intenzivnostjo.

Beta-alanin je nebistvena aminokislina, ki se naravno proizvaja v telesu. Beta-alanin je neproteinogena aminokislina (tj. Med prevajanjem ni vgrajen v beljakovine). Sintetizira se v jetrih in ga lahko zaužijemo v prehrani prek živil na živalih, kot sta govedina in piščanec. Ko ga zaužijemo, se beta-alanin združi s histidinom znotraj skeletnih mišic in drugih organov, da tvori karnozin. Beta-alanin je omejevalni dejavnik v sintezi mišičnega karnozina.

Beta-alanin pomaga pri proizvodnji karnozina. To je spojina, ki igra vlogo pri vzdržljivosti mišic pri vadbi z visoko intenzivnostjo.

Tukaj je opisano, kako deluje. Mišice vsebujejo karnozin. Višja raven karnozina lahko omogoči, da mišice delujejo dlje časa, preden se utrudijo. Carnosine to stori tako, da pomaga uravnavati kopičenje kisline v mišicah, kar je glavni vzrok za utrujenost mišic.

Menijo, da so beta-alaninski dodatki povečali proizvodnjo karnozina in posledično povečajo športne zmogljivosti.

To ne pomeni nujno, da bodo športniki videli boljše rezultate. V eni raziskavi Sprinters, ki je prevzel beta-alanin, niso izboljšali svojih časov na 400-metrski dirki.

Pokazalo se je, da beta-alanin poveča mišično vzdržljivost med visoko intenzivno vadbo, ki traja 1–10 minut. [1] Primeri vadbe, ki jih je mogoče izboljšati z dopolnjevanjem beta-alanina, vključujejo 400–1500 metrov teka in 100–400 metrov plavanje.

Zdi se, da karnozin izvaja tudi proti protitiparjem, predvsem s zatiranjem napak pri presnovi beljakovin, saj je kopičenje spremenjenih beljakovin močno povezano s procesom staranja. Ti protitiokirni učinki lahko izhajajo iz njegove vloge antioksidanta, kelatorja strupenih kovinskih ionov in antiglikacijskega sredstva.