Vitamin B7 (biotin)

Biotinje vodotopen vitamin, ki spada v družino vitaminov B. Znan je tudi kot vitamin H. Vaše telo potrebuje biotin, da pomaga pretvoriti določena hranila v energijo. Prav tako igra pomembno vlogo pri zdravju vašega telesa.lasje, kožo innohti.

Vitamin B7, bolj znan kot biotin, je vodotopen vitamin, ki je ključnega pomena za presnovo in delovanje telesa. Je bistvena sestavina številnih encimov, odgovornih za več ključnih presnovnih poti v človeškem telesu, vključno s presnovo maščob in ogljikovih hidratov ter aminokislin, ki sodelujejo pri sintezi beljakovin.

Biotin je znan po tem, da spodbuja rast celic in je pogosto sestavni del prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za krepitev las in nohtov, pa tudi tistih, ki se tržijo za nego kože.

Vitamin B7 se nahaja v številnih živilih, čeprav v majhnih količinah. To vključuje orehe, arašide, žitarice, mleko in jajčne rumenjake. Druga živila, ki vsebujejo ta vitamin, so polnozrnat kruh, losos, svinjina, sardine, gobe in cvetača. Sadje, ki vsebuje biotin, vključuje avokado, banane in maline. Na splošno zdrava in raznolika prehrana telesu zagotavlja zadostne količine biotina.

Biotin je bistvenega pomena za presnovo v telesu. Deluje kot koencim v številnih presnovnih poteh, ki vključujejo maščobne kisline in esencialne aminokisline, pa tudi pri glukoneogenezi – sintezi glukoze iz neogljikovih hidratov. Čeprav je pomanjkanje biotina redko, so nekatere skupine ljudi lahko bolj dovzetne zanj, na primer bolniki s Crohnovo boleznijo. Simptomi pomanjkanja biotina vključujejo izpadanje las, težave s kožo, vključno z izpuščaji, pojav razpok v kotičkih ust, suhost oči in izgubo apetita. Vitamin B7 spodbuja pravilno delovanje živčnega sistema in je bistvenega pomena tudi za presnovo jeter.

Biotin se pogosto priporoča kot prehransko dopolnilo za krepitev las in nohtov ter za nego kože. Domneva se, da biotin pomaga pri rasti celic in vzdrževanju sluznic. Vitamin B7 lahko pomaga pri negi redčenih las in krhkih nohtov, zlasti pri tistih, ki trpijo zaradi pomanjkanja biotina.

Nekateri dokazi kažejo, da so ljudje s sladkorno boleznijo lahko dovzetni za pomanjkanje biotina. Ker je biotin pomemben dejavnik pri sintezi glukoze, lahko pomaga vzdrževati ustrezno raven sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.