Vitamin B7 (biotin)

Biotinje v vodi topen vitamin, ki je del družine vitaminov B. Znan je tudi kot vitamin H. Vaše telo potrebuje biotin za pretvorbo določenih hranil v energijo. Prav tako igra pomembno vlogo pri zdravju vašegalase, kožo innohti.

Vitamin B7, bolj znan kot biotin, je v vodi topen vitamin, ki je ključnega pomena za presnovo in delovanje telesa. Je bistvena sestavina številnih encimov, ki so odgovorni za več ključnih presnovnih poti v človeškem telesu, vključno s presnovo maščob in ogljikovih hidratov ter aminokislin, ki sodelujejo pri sintezi beljakovin.

Znano je, da biotin spodbuja rast celic in je pogosto sestavni del prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za krepitev las in nohtov, pa tudi tistih, ki se tržijo za nego kože.

Vitamin B7 najdemo v številnih živilih, čeprav v majhnih količinah. To vključuje orehe, arašide, žitarice, mleko in jajčne rumenjake. Druga živila, ki vsebujejo ta vitamin, so polnozrnati kruh, losos, svinjina, sardine, gobe in cvetača. Sadje, ki vsebuje biotin, vključuje avokado, banane in maline. Na splošno zdrava raznolika prehrana zagotavlja telesu zadostne količine biotina.

Biotin je nujen za presnovo v telesu. Deluje kot koencim v številnih presnovnih poteh, ki vključujejo maščobne kisline in esencialne aminokisline, pa tudi pri glukoneogenezi – sintezi glukoze iz neogljikovih hidratov. Čeprav je pomanjkanje biotina redko, so lahko nekatere skupine ljudi bolj dovzetne zanj, na primer bolniki s Crohnovo boleznijo. Simptomi pomanjkanja biotina vključujejo izpadanje las, težave s kožo, vključno z izpuščaji, videz razpok v kotičkih ust, suhe oči in izgubo apetita. Vitamin B7 spodbuja pravilno delovanje živčnega sistema in je bistven tudi za presnovo v jetrih.

Biotin se običajno priporoča kot prehransko dopolnilo za krepitev las in nohtov ter pri negi kože. Domneva se, da biotin pomaga pri rasti celic in vzdrževanju sluznice. Vitamin B7 lahko pomaga pri negi redčenih las in lomljivih nohtov, zlasti pri tistih, ki trpijo zaradi pomanjkanja biotina.

Nekateri dokazi so pokazali, da so lahko tisti, ki trpijo za sladkorno boleznijo, dovzetni za pomanjkanje biotina. Ker je biotin pomemben dejavnik pri sintezi glukoze, lahko pomaga vzdrževati ustrezno raven sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.