Vitamin B7 (biotin)

Biotinje vodno topni vitamin, ki je del družine vitamina B. Znan je tudi kot vitamin H. Vaše telo potrebuje biotin, da pomaga pretvoriti nekatera hranila v energijo. Ima tudi pomembno vlogo pri zdravju vašegalasje, koža innohti.

Vitamin B7, bolj znan kot biotin, je vodno topni vitamin, ki je ključnega pomena za presnovo in delovanje telesa. Je bistvena sestavina številnih encimov, odgovornih za več ključnih presnovnih poti v človeškem telesu, vključno s presnovo maščob in ogljikovih hidratov, pa tudi aminokisline, ki sodelujejo pri sintezi beljakovin.

Znano je, da biotin spodbuja rast celic in je pogosto sestavni del prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za krepitev las in nohtov, pa tudi tistih, ki se tržijo za nego kože.

Vitamin B7 najdemo v številnih živilih, čeprav v majhnih količinah. To vključuje orehe, arašide, žita, mleko in rumenjake. Druga živila, ki vsebujejo ta vitamin, so celotni obrok kruh, losos, svinjina, sardine, gobe in cvetača. Sadje, ki vsebuje biotin, vključujejo avokado, banane in maline. Na splošno zdrava raznolika prehrana telesu zagotavlja zadostno količino biotina.

Biotin je bistvenega pomena za presnovo telesa. Deluje kot koencim v številnih presnovnih poteh, ki vključujejo maščobne kisline in esencialne aminokisline, pa tudi v glukoneogenezi-sinteza glukoze iz ne-karbohidratov. Čeprav je pomanjkanje biotina redko, so nekatere skupine ljudi morda bolj dovzetne za to, na primer bolnike, ki trpijo za Crohnovo boleznijo. Simptomi pomanjkanja biotina vključujejo izpadanje las, težave s kožo, vključno z izpuščajem, videz razpokanja v vogalih ust, suhost oči in izgubo apetita. Vitamin B7 spodbuja ustrezno funkcijo živčnega sistema in je bistvenega pomena tudi za presnovo jeter.

Biotin se običajno svetuje kot prehransko dopolnilo za krepitev las in nohtov, pa tudi pri negi kože. Predlagamo, da biotin pomaga rast celic in vzdrževanje sluznice. Vitamin B7 lahko pomaga pri tanjšanju las in krhkih nohtov, zlasti pri tistih, ki trpijo zaradi pomanjkanja biotina.

Nekateri dokazi so pokazali, da so lahko tisti, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, dovzetni za pomanjkanje biotina. Ker je biotin pomemben dejavnik pri sintezi glukoze, lahko pomaga ohraniti ustrezno raven krvnega sladkorja pri bolnikih, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni tipa 2.