Bi radi izvedeli, kako okrepiti imunski sistem, zmanjšati tveganje za raka in doseči sijočo kožo? Berite dalje, če želite izvedeti več o koristih vitamina C.
Kaj je vitamin C?
Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je esencialno hranilo s številnimi koristmi za zdravje. Najdemo ga tako v polnovrednih živilih kot v prehranskih dopolnilih.
Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je esencialno hranilo s številnimi koristmi za zdravje. Najdemo ga tako v polnovrednih živilih kot v prehranskih dopolnilih. Pomembne funkcije, pri katerih sodeluje vitamin C, vključujejo celjenje ran, vzdrževanje kosti in zob ter sintezo kolagena.
Za razliko od večine živali ljudje nimajo ključnega encima, ki se uporablja za tvorbo askorbinske kisline iz drugih hranil. To pomeni, da je telo ne more shranjevati, zato jo vključite v svojo dnevno prehrano. Ker je vitamin C topen v vodi, se pri odmerkih vitamina nad 400 mg presežek izloči z urinom. Zato se vaš urin po jemanju multivitaminov obarva svetleje.
Dodatek vitamina C se pogosto uporablja kot spodbujevalnik imunskega sistema za preprečevanje prehladov. Zagotavlja tudi zaščito pred očesnimi boleznimi, nekaterimi vrstami raka in staranjem.
Zakaj je vitamin C pomemben?
Vitamin C telesu prinaša številne koristi. Kot močan antioksidant pomaga krepiti imunski sistem, saj telo ščiti pred škodljivimi celicami, imenovanimi prosti radikali. Prosti radikali povzročajo spremembe v celicah in DNK, kar ustvarja stanje, znano kot oksidativni stres. Oksidativni stres je povezan z različnimi boleznimi, vključno z rakom.
Pomembni so za sintezo telesnih tkiv. Brez njih telo ne more tvoriti beljakovine, znane kot kolagen, ki je pomembna za gradnjo in vzdrževanje kosti, sklepov, kože, krvnih žil in prebavnega trakta.
Po podatkih NIH se telo za sintezo kolagena, ki se nahaja v telesnem vezivnem tkivu, zanaša na vitamin C. »Zadostne ravni vitamina C so bistvene za proizvodnjo kolagena,« pravi Samuels. »Kolagen je najpogostejša beljakovina v telesu in igra pomembno vlogo v naših organih in seveda vezivnih tkivih, kot so lasje, koža in nohti.«
Morda veste, da je kolagen rešitelj kože proti staranju, kot ga opisujejo nekateri strokovnjaki za zdravje in lepoto. Septembrska študija je pokazala, da lokalni nanos vitamina C na kožo poveča proizvodnjo kolagena in pomladi kožo. Povečana sinteza kolagena pomeni tudi, da vitamin C pomaga pri celjenju ran, ugotavlja Državna univerza Oregon.
Čas objave: 10. januar 2023