Niacin

Niacin, ali vitamin B3, je eden bistvenih vitaminov B-kompleksa, topnih v vodi, ki jih telo potrebuje za pretvorbo hrane v energijo. Vsi vitamini in minerali so pomembni za optimalno zdravje, vendar je niacin še posebej dober za živčni in prebavni sistem. Oglejmo si podrobneje, da bi bolje razumeli koristi niacina in njegove stranske učinke.

Niacin je naravno prisoten v številnih živilih in je na voljo v obliki prehranskih dopolnil in zdravil na recept, zato je enostavno dobiti dovolj niacina in izkoristiti njegove zdravstvene koristi. Tkiva v telesu pretvorijo niacin v uporaben koencim, imenovan nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), ki ga več kot 400 encimov v telesu uporablja za opravljanje bistvenih funkcij.

Čeprav je pomanjkanje niacina v Združenih državah Amerike redko, lahko postane hudo in povzroči sistemsko bolezen, imenovano pelagra. Blagi primeri pelagre lahko povzročijo drisko in dermatitis, medtem ko lahko hujši primeri povzročijo demenco in so celo usodni.

Pelagra je najpogostejša pri odraslih, starih od 20 do 50 let, vendar se ji je mogoče izogniti z uživanjem priporočenega dnevnega vnosa niacina. Priporočeni dnevni vnos niacina za odrasle je od 14 do 16 mg na dan. Niacin je na voljo v živilih, kot so ribe, piščanec, govedina, puran, sadje in zelenjava. Niacin se lahko v telesu proizvaja tudi iz aminokisline triptofan. Ta aminokislina se nahaja v živilih, kot so piščanec, puran, oreški, semena in sojini izdelki.

Niacin je prisoten tudi v številnih multivitaminih brez recepta kot prehransko dopolnilo. Tako multivitamini za odrasle Nature Made kot Centrum vsebujejo 20 mg niacina na tableto, kar je približno 125 % priporočenega dnevnega vnosa za odrasle. Nikotinska kislina in nikotinamid sta dve obliki dodatkov niacina. Dodatki niacina brez recepta so na voljo v različnih jakostih (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), ki so višji od priporočenega dnevnega vnosa. Med receptne oblike niacina spadajo blagovne znamke, kot sta Niaspan (s podaljšanim sproščanjem) in Niacor (s takojšnjim sproščanjem), in so na voljo v jakostih do 1000 mg. Niacin je na voljo v obliki s podaljšanim sproščanjem, ki zmanjšuje nekatere neželene učinke.

Včasih se niacin predpiše skupaj z zdravili za zniževanje holesterola, kot so statini, da se normalizira raven lipidov v krvi.

Drugi dokazi kažejo, da je niacin dober za ljudi s povečanim tveganjem za srčne napade in srčne bolezni, saj ne znižuje le LDL holesterola, temveč tudi trigliceride. Niacin lahko zniža raven trigliceridov za 20 % do 50 %.