Niacin

Niacin, ali vitamin B3, je eden bistvenih vitaminov, ki so topni v vodah B-kompleksa B, ki jih telo mora pretvoriti v energijo. Vsi vitamini in minerali so pomembni za optimalno zdravje, vendar je niacin še posebej dober za živčne in prebavne sisteme. Poglejmo si bolj poglobljeno, da bolje razumemo niacinske koristi in njene stranske učinke.

Niacin je naravno prisoten v številnih živilih in je na voljo v obliki dopolnil in recepta, zato je enostavno dobiti dovolj niacina in izkoristiti svoje zdravstvene koristi. Tkiva v telesu pretvorijo niacin v uporaben koencim, imenovan nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), ki ga v telesu uporablja več kot 400 encimov za izvajanje bistvenih funkcij.

Čeprav so pomanjkljivosti niacina med ljudmi v ZDA redke, lahko postanejo hude in povzročijo sistemsko bolezen, imenovano pellagra. Blagi primeri pelagra lahko povzročijo drisko in dermatitis, medtem ko lahko hujši primeri povzročijo demenco in celo usodni.

Pellagra je najpogostejša pri odraslih, starih od 20 do 50 let, vendar se je mogoče izogniti z uživanjem priporočenega prehranskega dodatka (RDA) niacina. Odrasla RDA za niacin je od 14 do 16 mg na dan. Niacin je na voljo v živilih, kot so ribe, piščanec, govedina, purana, sadje in zelenjava. Niacin lahko v telesu izdelujemo tudi iz aminokislinskega triptofana. To aminokislino najdemo v živilih, kot so piščanec, puran, oreščki, semena in sojini izdelki.

Niacin je tudi v mnogih multivitaminih brez recepta kot prehransko dopolnilo. Tako narava kot multivitamini za odrasle Centrum vsebujejo 20 mg niacina na tableto, kar je približno 125% odrasle RDA. Nikotinska kislina in nikotinamid sta dve obliki niacinskih dodatkov. Dopolnila niacina brez recepta so na voljo v različnih jakostih (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), ki so višji od RDA. Oblike niacina na recept vključujejo blagovne znamke, kot sta NiaSpan (razširjena sprostitev) in Niacor (takojšnjo sproščanje) in so na voljo v prednostih do 1.000 mg. Niacin lahko najdemo v formulaciji z razširjenim sproščanjem, da zmanjšate nekatere stranske učinke.

Včasih je predpisan niacin skupaj z zdravili za zniževanje holesterola, kot so statini, ki pomagajo normalizirati ravni lipidov v krvi.

Drugi dokazi kažejo, da je niacin dober za ljudi s povečanim tveganjem za srčni infark in srčne bolezni, saj ne le znižuje holesterol LDL, ampak tudi trigliceride. Niacin lahko zniža ravni trigliceridov za 20% do 50%.