Vitamin B5 (pantotenska kislina)

Zdravstvene koristi vitamina B5, znanega tudi kot pantotenska kislina, vključujejo lajšanje stanj, kot so astma, izpadanje las, alergije, stres in tesnoba, motnje dihanja in težave s srcem. Pomaga tudi krepiti imunski sistem, zmanjševati osteoartritis in znake staranja, povečati odpornost na različne vrste okužb, spodbuja telesno rast in obvladuje kožne bolezni.

Vsi vemo, da so vitamini med najpomembnejšimi hranili v vsakodnevni prehrani. Vendar se zdi, da ljudje v resnici ne posvečajo pozornosti temu, kako jih dobijo, zaradi česar mnogi trpijo zaradi pomanjkanja.

Od vseh vitaminov skupine B je vitamin B5 ali pantotenska kislina eden najpogosteje pozabljenih. Ob tem je tudi eden najpomembnejših vitaminov v tej skupini. Preprosto povedano, vitamin B5 (pantotenska kislina) je bistvenega pomena za ustvarjanje novih krvnih celic in pretvorbo hrane v energijo.

Vsi vitamini skupine B so koristni pri pretvorbi hrane v energijo; koristni so tudi za prebavo, zdrava jetra in živčni sistem, proizvodnjo rdečih krvnih celic, izboljšanje vida, rast zdrave kože in las ter proizvodnjo hormonov, povezanih s stresom in spolnostjo, v nadledvičnih žlezah.

Vitamin B5 je bistvenega pomena za zdrav metabolizem in zdravo kožo. Uporablja se tudi za sintezo koencima A (CoA), ki pomaga pri številnih procesih v telesu (kot je razgradnja maščobnih kislin). Pomanjkanje tega vitamina je zelo redko, vendar je stanje zelo resno, če obstaja.

Brez zadostne količine vitamina B5 se lahko pojavijo simptomi, kot so odrevenelost, pekoč občutek, glavoboli, nespečnost ali utrujenost. Pogosto je pomanjkanje vitamina B5 težko prepoznati zaradi njegove razširjene uporabe po telesu.

Na podlagi priporočil ameriškega odbora za hrano in prehrano pri Medicinskem inštitutu Nacionalne akademije znanosti naj bi odrasli moški in ženske vsak dan zaužili približno 5 miligramov vitamina B5. Nosečnice naj bi zaužile 6 miligramov, doječe matere pa 7 miligramov.

Priporočeni dnevni vnos za otroke se začne z 1,7 miligrama do 6 mesecev, 1,8 miligrama do 12 mesecev, 2 miligrama do 3 let, 3 miligrami do 8 let, 4 miligrami do 13 let in 5 miligramov po 14 letih in v odrasli dobi.