Vitamin B5 (pantotenska kislina)

Zdravstvene koristi vitamina B5, znanega tudi kot pantotenska kislina, vključujejo zmanjšanje stanj, kot so astma, izpadanje las, alergije, stres in tesnoba, dihalne motnje in težave s srcem. Prav tako pomaga povečati imuniteto, zmanjšati osteoartritis in znake staranja, povečati odpornost na različne vrste okužb, spodbuja fizično rast in obvladati kožne motnje.

Vsi vedo, da so vitamini nekatera najpomembnejša hranila v vaši vsakodnevni prehrani. Tudi takrat pa se zdi, da ljudje res niso pozorni na to, kako dobijo svoje vitamine, zaradi česar mnogi ljudje trpijo zaradi pomanjkljivosti.

Od vseh vitaminov B, vitamina B5 ali pantotenske kisline, je eden najpogosteje pozabljenih. Glede na to je tudi eden najpomembnejših vitaminov v skupini. Preprosto povedano, je vitamin B5 (pantalna kislina) bistvenega pomena za ustvarjanje novih krvnih celic in pretvorbo hrane v energijo.

Vsi vitamini B so v pomoč pri pretvorbi hrane v energijo; Prav tako so koristni za prebavo, zdrava jetra in živčni sistem, proizvajajo rdeče krvne celice, izboljšajo vid, rastejo zdravo kožo in lase ter ustvarjajo hormone, povezane s stresom in seksom znotraj nadledvičnih žlez.

Vitamin B5 je bistvenega pomena za zdrav metabolizem in tudi zdravo kožo. Uporablja se tudi za sintezo koencima A (COA), ki pomaga številnim procesom znotraj telesa (na primer razpad maščobnih kislin). Pomanjkljivosti tega vitamina so zelo redke, vendar je stanje tudi zelo resno, če obstaja.

Brez dovolj vitamina B5 lahko občutite simptome, kot so otrplost, pekoče občutke, glavoboli, nespečnost ali utrujenost. Pogosto je pomanjkljivost vitamina B5 težko prepoznati, kako razširjena je njegova uporaba po celotnem telesu.

Na podlagi priporočil odbora za prehrano in prehrano ZDA bi morali odrasli moški in ženske vsak dan porabiti približno 5 miligramov vitamina B5. Nosečnice bi morale vstaviti 6 miligramov, ženske, ki dojijo, pa bi morale vstaviti 7 miligramov.

Priporočene ravni vnosa za otroke se začnejo pri 1,7 miligramov do 6 mesecev, 1,8 miligramov do 12 mesecev, 2 miligrama do 3 leta, 3 miligrame do 8 let, 4 miligrame do 13 let in 5 miligramov po 14 letih in v odrasli dobi.