Vitamin C (askorbinska kislina)

Vitamin C ima številne zdravstvene koristi. Na primer, pomaga okrepiti naš imunski sistem in lahko pomaga znižati krvni tlak. Najdemo ga v številnih sadju in zelenjavi.

Vitamin c, znana tudi kot askorbinska kislina, je potrebna za rast, razvoj in popravilo vseh telesnih tkiv. Vključen je v številne telesne funkcije, vključno z nastajanjem kolagena, absorpcijo železa, imunskim sistemom, celjenjem ran in vzdrževanjem hrustanca, kosti in zob.

Vitamin C je bistveni vitamin, kar pomeni, da ga vaše telo ne more proizvesti. Kljub temu ima veliko vlog in je povezano z impresivnimi zdravstvenimi koristmi.

To je topno v vodi in ga najdemo v številnih sadju in zelenjavi, vključno z pomarančami, jagodami, sadjem kivijem, papriko, brokolijem, ohrovtom in špinačo.

Priporočeni dnevni vnos za vitamin C je 75 mg za ženske in 90 mg za moške.

Vitamin C je močan antioksidant, ki lahko okrepi naravno obrambo vašega telesa.

Antioksidanti so molekule, ki povečujejo imunski sistem. To storijo z zaščito celic pred škodljivimi molekulami, imenovanimi prosti radikali.

Ko se nabirajo prosti radikali, lahko spodbujajo stanje, znano kot oksidativni stres, ki je povezan s številnimi kroničnimi boleznimi.

Študije kažejo, da lahko uživanje več vitamina C poveča raven antioksidantov v krvi za do 30%. To pomaga naravni obrambi telesa, da se bori proti vnetjem

Visok krvni tlak vas ogroža za srčne bolezni, kar je vodilni vzrok smrti po vsem svetu. Študije so pokazale, da lahko vitamin C pomaga znižati krvni tlak tako pri tistih z in brez visokega krvnega tlaka.

Pri odraslih z visokim krvnim tlakom so dodatki vitamina C v povprečju znižali sistolični krvni tlak za 4,9 mmHg in diastolični krvni tlak za 1,7 mmHg.

Čeprav so ti rezultati obetavni, ni jasno, ali so učinki na krvni tlak dolgoročni. Poleg tega se ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo zanašati samo na vitamin C za zdravljenje.